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Aki Ballet Studio Blog 2015年10月

戸田実可子ブログ:野菜不足の方が食べるべき3つの野菜 その4

元ブログ:http://ameblo.jp/m0527k/entry-12085204798.html

こんちにわ☆
お待たせしました。

このシリーズ、ラスト回になります!
それでは行きましょう。


「野菜不足の方が食べるべき3つの野菜」
3つ目は
キャベツです!

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ビタミン類とミネラル類がバランス良く含まれています。
野菜の中でもビタミンCが多く、骨にカルシウムが沈着するのを助ける働きをするビタミンKも含まれています。

さらに!キャベジンと呼ばれるビタミンUは、
胃腸の粘膜修復に必要なたんぱく質の合成を促進する働きがあります。

なので、脂っこい物を食べて胃が弱ってるなと感じた時に特にオススメです☆


野菜の一日の摂取目標は350g!

全部をサラダで食べようとすると量が多くなってしまい大変ですよね。

野菜を煮込んだミネストローネにするなど、調理方法を楽しく考えて、野菜をたっぷり食べてくださいね☆

今日から是非!野菜を食べてみてください☆



キャストファシルバレエ代表 戸田実可子
 

戸田実可子ブログ:野菜不足の方が食べるべき3つの野菜 その3

元ブログ:http://ameblo.jp/m0527k/entry-12085195657.html


前回の続きです。こんばんわ!!
お待たせ致しました。

早速いきましょう!!

「野菜不足の方が食べるべき3つの野菜」

2つ目は
ジャガイモ!

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ビタミンCの量は、ほうれん草やミカン並!

ビタミンCは一般的に熱に弱いのですが、ジャガイモは加熱しても壊れにくいので、蒸しジャガなどオススメです☆

主成分はでんぷん=糖質なので、ダイエットをする時に避ける人もいますが、カロリーは100gで76カロリー。

ご飯だと、子供用お茶碗一杯100gで168カロリーなので、お米と比べても低カロリーですね!

お腹持ちも良いので主食としてもオススメです☆



さて次回はいよいよラスト食品!
お楽しみ~☆

初めての大人からでも発表会に出れる

今年も、沢山の大人の皆様がおさらい会に出て下さいます。
経験はそれぞれですが、初めての方もいらっしゃいます。

 本当は舞台に憧れる。 

 でも、私にも出れるかしら? 

 皆に迷惑をかけるのでは? 


そう悩んでいませんか?

アキバレエスタジオの魅力はなんといっても、
皆様の目的に沿った内容を、ご提案していくこと。

振り付けも、レッスンプランも、その方のレベルに合わせております。

だから、大人から始める初めてのバレエの皆様でも全く問題無しです。
気軽に門を叩いて頂けますと幸いです。



大人の方の発表会を先ずは見学してみたい!

そんなあなたは、来月に披露するおさらい会もございます。

今年は、大倉山校の開校一周年を記念した内容となっており、
溝の口校の生徒と合同で行います。
ちょうど、概要も発表になったばかりです。
是非、お気軽にお問い合わせ下さいね!

こちらにて



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フライヤー-thumb-autox288-1300.jpg
開催日時
2015年11月15日(日)
開場
15時00分
開演
15時30分 予定
場所 すくらむ21
神奈川県川崎市高津区溝口2丁目20-1
川崎市男女共同参画センターすくらむ21
チケット 入場無料
出演
生徒 大倉山校幼児・児童生徒、溝の口校有志生徒合同
講師 岩井いくみ、沖田貴士(東京シティバレエ団) 
ゲスト 田邊亜姫(谷桃子バレエ団)、海田一成(東京バレエ団)富施麻優子、吉田恵梨子 
演目
第一部各クラス小品集、Va.
第二部大倉山・溝の口合同による くるみ割り人形第二部
司会
瀬戸陽子

STAFF
照明:立川直也(有限会社舞台照明満平舎)
音響:有限会社エヌワン
大道具:有限会社ユニ・ワークショップ
舞台監督:相馬勝巳(相馬舞台研究所)
衣装、アクセサリー:株式会社アトリエヨシノ 株式会社エコーダ、チュッティ
振付:中西紗良、野本貴子、岩井いくみ、荒井 凜、戸田実可子
音楽編集:有限会社エヌワン、永野隆満
デザイン宣伝美術:Atelier Nekoyanagi、大塚芽衣
写真撮影:株式会社 東京アートアイ、高橋敬大
映像撮影・編集:株式会社ゴイス
当日レセプション、メイク、誘導スタッフ:川口裕資、他
協賛:Atelier Nekoyanagi、チャコット株式会社音のワクラボ、M−DESIGN
協力:港北経済新聞

 

戸田実可子ブログ:野菜不足の方が食べるべき3つの野菜 その2

元ブログ:http://ameblo.jp/m0527k/entry-12085192646.html


はい!
前回の続きですが、

皆さんは野菜不足だなぁーって感じた時にどんな野菜を食べますか?


野菜の中でも、通年を通してスーパーなどで見かける

大根・人参・白菜・キャベツ・ほうれん草・レタス・胡瓜・茄子・トマト・ピーマン・ジャガイモ・里芋・玉ねぎ・ネギ

この14種類は「指定野菜」です。

指定野菜とは
国民生活にとって「重要な野菜」として野菜生産出荷安定法で定められている、いつでも手に入りやすい野菜達なんです!


そんな指定野菜の中から、栄養素の観点からオススメの野菜3つをご紹介!

まず1つ目は

トマト
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抗酸化作用を持つカテロイドの一種、リコピンが豊富!
体内で作られる抗酸化酵素は20代がピーク!で、徐々に減っていきます。

アンチエイジングの為にもトマトは是非食べてもらいたいです。


美肌効果・風邪予防に役立つと言われているビタミンC
塩分排出を助けるカリウムなども多く含んでいます。

忙しい朝や間食時にトマトジュースで摂取するのもオススメです☆


残り2個は次回配信をお楽しみに~!



キャストファシルバレエ代表 戸田実可子

今日は秋晴れスタジオ

ついこの間迄、暑かったのが嘘のように、
すっかり、季節は秋になりましたね。

2−3週間前迄は暑くてクーラーを付けていたのに、
我が家では、暖房に切り替わりました。
気温の変化に鼻水もぐしゅり。


今日は真っ青な青空、晴れ晴れとした天気でしたね。

季節は秋。正に、秋晴れのアキバレエスタジオ

ピューtyphoon


というわけで、みなさん、秋のたまにはバレエとは全くないブログを
書いてみた所で、秋も頑張りましょう。


風邪のひきやすい季節ですので、手洗いうがいはお忘れなくscissors

それでは☆

戸田実可子ブログ:①野菜不足の人が食べるべき3つの野菜! その1

元ブログ http://ameblo.jp/m0527k/entry-12084708921.html


こんちにわ☆
実可子です。

突然ですが、皆さん毎日「野菜」食べていますか?

外食が続くと丼物やパンが増えてしまって、野菜不足がちではないですか?

野菜にはビタミンやミネラル類が多く含まれています。

ビタミン⇒たんぱく質、脂質、糖質のエネルギーになる栄養素が体内でスムーズに動けるように助けてくれます。

ミネラル⇒骨格形成、体液の浸透圧、神経や筋肉の維持、体温調整などに使われて、代謝をサポートしてくれます。

つまり!!

カロリーになるたんぱく質・脂質・糖質だけ食べていたら、体に不調が起こってくるんです!

さらに!!

野菜にふくまれる食物繊維は腸をお掃除してくれるので、腸内環境も綺麗に保ち、大腸がんなどの病気予防にも貢献してくれます!

では、野菜不足の時にどんな野菜を買いますか?


続きは次回☆
お楽しみに~!



キャストファシルバレエ代表 戸田実可子

大人から始めるトゥシューズについてその2

こんにちは。
前回は、トゥシューズ(以下ポワント)を履きたい大人の方向けに

大人から始めるポワントについてのブログを書きました。

詳細はこちらをご覧下さい。
こちら



では、今日はポワントを履くにあたっての具体的な選び方のお話です。


 ポワントの選び方 

選び方は、靴と一緒です。
ご自身の足にぴったりのサイズを選んでください。

ポワントは素材的に、履いている内に少しだけ伸びることがありますので、
少しだけ、
ほんの気持ちきつめの
の物をお勧めしますが、
足指が重なる。指が曲がる。などはNGです!



また、購入する際は一度試して欲しいのですが、
ポアントを試着する際に、立ってみて下さい!


かかとの部分が余る、隙間が出来る。などもNGです!

なるべく隙間の出来ないサイズを選びましょう!




 まとめflair 

●必ず試着!

●足指が重なる、指が曲がる、かかと部分が余る、隙間。全てNG

靴選びと同じくぴったりがベスト!

ポアントは、上達具合や、踊りの内容によっても
使い分ける事があり、とっても奥が深いです。

これらは履くうちに慣れてきますから。

是非、ご自身にあったポワントに巡り会いますように。


どなたでも大歓迎!
憧れのポワントを履いた踊りを、是非
アキバレエスタジオで学びに来て下さい♪

大人から始めるトゥシューズについて

 憧れのトゥシューズ 
やはり、バレエを習う上での醍醐味ではないかと思います。

まるで妖精のように、ふわりと宙を舞うように、つま先で踊る。

とても美しいですね♪



以前、トゥシューズについて子供の場合、
「憧れだけでは難しい」と書いた事があります。

トゥシューズを履きたい小学生の皆さまへ

それは、子供の場合、成長段階に合わせたレッスンの方法があり、
週1やレッスンや休みがちな生徒、レッスン量の少ない生徒は特に
危険だという理由からも、

しっかり順序を定めて指導に取り組んでいる。
と言った事が背景にあります。


では、大人はどうでしょうか?


 大人の場合の初めてのトゥシューズ 

toe_ph03.jpg



えっと、いきなりですが、結論から言います。

…それは

かなり早い段階で履けます!!!

って、拍子抜けですよね(笑)


これには理由がありまして、
大人の場合は、ほぼ身体が出来上がっています。
筋力。特に足首がしっかりしています。
その事から、子供に比べリスクが少ないんですね。



勿論、履く為の様々なコツや、
履き始めは、出来る事が限られていますから
少しずつ少しずつ、出来る事の数を増やす為のレッスンを心がけて行きます。


ただ履くだけではなく、やはり醍醐味である
最終的にはトゥシューズで踊る為のレッスンへとステップアップして行く訳です。



アキバレエスタジオの大人向けトゥシューズレッスン

30分参加出来る事を目標にしています。
勿論最初は10分くらいで痛くなってしまう事も有ります。
大丈夫です。
その場合は、無理せず柔らかいバレエシューズに履き替えて下さい。
その方に合わせた方法で指導して行きます。



 まとめ 

•トゥシューズは大人の場合すぐに履ける

•履いた後で出来る事を少しずつ増やして行く

•30分レッスンに参加で切る事を目標に

•最後は、トゥシューズで踊れるようにを目指して





以上、本日は大人で始めるトゥシューズについて書いてみました。

トゥシューズを履きたい方、
憧れをもって、アキバレエスタジオを訪ねてみて下さい!

いつでも、大歓迎ですよ!

戸田実可子ブログ:朝から飲むと良い理由 その2 完結編

今日も一日お疲れ様です!

いよいよ、お味噌汁シリーズ完結です。


☆健康を維持する栄養が沢山!

味噌の中に含まれるサポニンやレシチンという物質には、体内の余分な脂肪を溶かす働きがあるとされています。
また、大豆に多く含まれる食物繊維は腸の掃除をしてくれます。
しかも、味噌には私たちの体を構成するたんぱく質が豊富に含まれています。

大豆の蛋白質は良質の植物性の蛋白質のため、血液の汚れが無いのも特徴です。

☆更にどんな効果が?


がんの抑制、高血圧の抑制、それから、解毒、疲労回復、また、肝臓機能の強化、抗酸化効果などが上げられます。

脳の新陳代謝の促進、消化剤効果、肥満予防、便秘予防、骨粗髪症の予防、糖尿の改善、老人性痴呆の予防効果などもあります。


日本人に多い、心臓病や脳卒中を予防してくれる効果も期待できます。



お味噌汁の凄さは伝わったでしょうか?

明日からお味噌汁生活始めてみましょう!!


キャストファシル代表 戸田実可子
元ブログ http://ameblo.jp/m0527k/entry-12075809604.html

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